推荐一系列考虑健康和美丽的练习，您可以在零
作者：BET356官网在线登录日期：2025/09/01 浏览：
从一个美丽的女士到轻微举重，从剧烈到无能，女性的身体和健康随着年龄的增长而悄悄地变化。如果您从未养成运动习惯，并希望开始锻炼的门槛不是很高，那么以下练习是合适的。有氧运动很容易做，您可以随时进行。步骤训练步骤：替代上下20厘米的步骤，匹配摇摆武器的前后，注意核心收紧，每小时30分钟，每周至少练习5天。它不仅会增强臀部和腿的协调性，而且还可以稳定骨盆并避免掉落。当您疲倦时，在战斗中进行训练，是时候产生结果了。每个训练是每小时30-40分钟。在Linggo中2-3天。 01深核激活。死昆虫风格：在地面附近带有头，躯干和骨盆仰卧位，并在同一较低脚上弯曲臀部和膝盖，以便躯干和大腿，大腿和小腿的角度直角，腿和上脚分开，肩膀遍布，上脚伸直，楼上伸展。深吸一口气，当您呼吸时，慢慢将左手和右脚放在脚的头和脚的顶部，但不要触摸地面。在返回起始位置之前将其保持10秒钟，然后更改为手脚的相反，重复运动。每组每组每组2至3套执行10次。 02后退以加强背部字母：站立，将脚伸向肩膀宽度，拉直胸部并拧紧胃，稍微弯曲臀部。举起手臂向上滑动，像字母y一样向前移动。将手臂放在侧面，将它们抬到字母T。将肘部放在身体的侧面，然后将它们写在字母W中。在每个区域保持10秒钟，然后重复运动。每组O执行10次Of每天的运动和练习2至3组。用弹性皮带划船：用脚站在肩膀宽度上，拉直胸部并拧紧胃。调整弹性带，将弹性带握在手中，弯曲肘部90度，将两个上臂拉到肩cap骨上15到20秒钟，控制速度，缓慢播放并重复Eersisyo。每组每组每组2至3套执行10次。训练灵活性以减轻猫风格的身体和风格：六点跪在地上，打开像臀部一样宽的膝盖，在地面附近的小腿和脚步，脚的脚面向天空。向前弯曲，拉直腰部并向后弯曲，将注意力与大腿，小腿和人体的直角关注，以使人体与地面平行。将手的手掌按在地面上，将它们放在肩膀下部的中间，用垂直的手臂在r处与地面，肩膀宽度的角度角度，并将手指向前指向。深呼吸，慢慢抬起臀部，稍微弯曲腰部以产生拱门。期待。呼吸，慢慢地-Iinrch，您的爱心抬起来，向下推开脸，看大腿直到背部感觉。与呼吸互动，在一个小组中重复运动10次，每天练习2至3组。站立并坐着良好，调整姿势而不懈怠，使用工作间隔来执行姿势，只要动作到位，并且反复，它也可以发挥修复姿势的作用。调整站立的姿势：想象一下，有一条绳索拉到头顶，稍微撤回下巴，轻轻沉没肩blade骨，拧紧胃并抬起臀部，并尝试将身体抬起。调整坐姿：坐在椅子上，放松肩膀，比臀部稍低，稍微降低膝盖，看上去直视一下并慢慢移动到极限。保持5秒钟，休息并返回到初始位置，然后重复运动。在此过程中，请注意保持人体垂直而不是向后倾斜。每组20次。遵循4点〜6周后的锻炼计划，您会惊讶地发现自己的背部变得更加直，腰部和胃更轻，好像您的身体有“自然的腰部”，身体变得更轻，坐着很长一段时间后的背痛也会减少；更重要的是，您的信心将从内而外继续增加 - 改善身体形状不仅会优化您的健康，而且还会创造出良好的状况，并且始终与您同在。
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